POTEK VADBE
Vadba v vodi za nosečnice poteka ob glasbeni spremljavi s pomočjo posebnih rekvizitov za vodno aerobiko in traja 60 minut. Program predporodne vadbe v vodi sestavljajo ogrevanje, aerobna vadba, vaje za krepitev mišic ter raztezanje s sproščanjem na koncu.
CILJI
- Poučiti o nosečnosti, porodu in obdobju po porodu. - Psihofizično pripraviti nosečnice na porod in obdobje po porodu (izboljšati delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, okrepiti tiste mišice, ki so zaradi sprememb v času nosečnosti podvržene dodatnim obremenitvam, raztegniti skrajšane mišice, izboljšati ravnotežje in koordinacijo, okrepiti mišice potrebne za porod in se naučiti njihovega zavestnega sproščanja, in drugo). - Naučiti preprečevati in omiliti pogoste nosečniške tegobe (motnje krvnega obtoka, bolečine v mišicah, sklepih in hrbtenici, zaprtje, okvare medeničnega dna, nastanek strij, prekomerno pridobitev na telesni teži, in drugo). - Poudariti dobro telesno držo ter pravilno biomehaniko pri delu in počitku. - Vitalizirati telo, ustvariti pogoje za čimprejšnjo povrnitev v stanje pred nosečnostjo. - Omogočiti druženje z ostalimi nosečnicami (medsebojna podpora, izmenjava izkušenj) - Premagati strah pred porodom ter pridobiti pozitiven odnos do sebe, poroda in nove vloge kot matere. | 
|
PREDNOSTI VADBE
- Tovrstna vadba ima dober psihološki učinek in veča motivacijo, ker se nosečnica v vodi počuti lažja in varneje izvaja vaje kot na kopnem.
- Sila vzgon podpre težo otroka, kar odpravi pritiske na trebušne organe in na mišično-skeletni sistem nosečnice.
- Voda omogoča varen lebdeč položaj na hrbtu, brez strahu pred nastankom sindroma spodnje zbiralne vene.
- Upor vode onemogoča izvajanje hitrih in sunkovitih gibov in s tem zmanjša možnost nastanka poškodb mišic in sklepov.
- Hidrostatični pritisk zmanjšuje nabiranje in zastajanje tekočin v telesu, kar povzroči zmanjšanje oteklin na okončinah in na obrazu nosečnice.
- Srčni utrip nosečnice, ki telovadi v vodi je za deset do trinajst udarcev na minuto nižji od srčnega utripa nosečnice, ki enako intenzivno vadi na kopnem in se po končani vadbi tudi hitreje vrne na stanje v mirovanju.
- Vadba v topli vodi okrog 30˚ C ne daje možnosti pregretja ploda.
- Plavanje in vadba v vodi preprečujeta zaprtje.
- Voda med vadbo hladi in preprečuje občutek potenja.
- Topla voda povzroči sproščanje napetih mišic in daje masirajoč učinek na telo.
-
Mišično-skeletna bolečina se zaradi ugodnega vpliva vode zmanjša in občutek ugodja lahko traja od nekaj ur do nekaj dni po končani vadbi.
Pridruži se nam!Informacije in prijave: 041 953 656 ali na e-naslov: nosecnice@plavalna-zveza.si